Ako zistím, že mám nespracovanú traumu

Možno ste si už niekedy položili otázku:

„Je možné, že ma stále ovplyvňuje niečo, čo sa stalo pred rokmi?“

Alebo si všímate, že reagujete intenzívnejšie, než by ste sami chceli. Vracajú sa vám nepríjemné spomienky, cítite napätie aj v situáciách, ktoré objektívne nie sú nebezpečné, alebo sa vo vašom živote opakovane objavujú podobné problémy vo vzťahoch.

Možno si poviete:

„Veď som to už dávno zvládol.“
„Nemalo by ma to už trápiť.“

Ak sa v týchto slovách spoznávate, nemusí to znamenať, že ste slabí alebo že je s vami niečo zle.

Môže to byť spôsob, akým vám vaše telo a nervový systém dávajú najavo, že niektoré skúsenosti ešte neboli úplne spracované.

Keď počujeme slovo trauma, väčšina ľudí si predstaví vojnu, vážnu dopravnú nehodu alebo inú mimoriadne dramatickú udalosť.

V skutočnosti však trauma nevzniká len podľa toho, čo sa stalo, ale aj podľa toho, ako danú situáciu prežil konkrétny človek.

To, čo bolo pre jedného zvládnuteľné, mohlo byť pre druhého hlboko zahlcujúce.

Nespracovaná trauma môže vzniknúť po jednorazovej udalosti, ale aj po dlhodobom období neistoty, odmietania, kritiky, emocionálneho zanedbávania alebo života v prostredí, kde človek nemal dostatok bezpečia.

Nie je to prejav slabosti.

Je to prirodzená reakcia človeka na situáciu, ktorá prekročila jeho možnosti zvládania v danom období života.

Každý človek reaguje inak. Napriek tomu existujú prejavy, ktoré sa objavujú pomerne často.

1. Vracajú sa vám nepríjemné spomienky

Na niektoré udalosti nechcete myslieť, no napriek tomu sa vracajú. Niekedy vo forme obrazov, inokedy ako silné emócie alebo telesné napätie.

2. Reagujete silnejšie, než by ste sami očakávali

Stačí drobná poznámka partnera, kritika v práci alebo konflikt a zrazu cítite intenzívny hnev, smútok či strach. Neskôr sami premýšľate: „Prečo som reagoval práve takto?“

3. Neustále ste v napätí

Aj keď je všetko navonok v poriadku, akoby vaše telo nevedelo vypnúť. Ste stále v strehu, ľahko sa zľaknete alebo máte pocit, že musíte mať všetko pod kontrolou.

4. Vyhýbate sa určitým situáciám

Možno sa vyhýbate rozhovorom, miestam alebo ľuďom. Nie preto, že by ste nechceli, ale preto, že vo vás vyvolávajú nepríjemné pocity, ktorým nerozumiete.

5. Opakujú sa vám podobné vzťahové problémy

Máte pocit, že stále zažívate podobné konflikty alebo si vyberáte partnerov, pri ktorých prežívate rovnakú bolesť. Niekedy nejde o náhodu, ale o spôsob, akým nás minulé skúsenosti ovplyvňujú aj v prítomnosti.

6. Cítite sa odpojení od vlastných emócií

Niektorí ľudia neprežívajú silné emócie. Naopak. Majú pocit prázdnoty, akoby boli od seba odpojení alebo akoby necítili takmer nič. Aj to môže byť spôsob, akým sa psychika snažila človeka chrániť.

7. Máte pocit, že sa neviete skutočne uvoľniť

Aj počas dovolenky alebo vo chvíľach pokoja zostáva vaše telo pripravené na nebezpečenstvo. Akoby oddych nebol úplne možný.

8. Neustále sa obviňujete

Veľa ľudí s nespracovanou traumou si opakovane hovorí: „Mal by som to zvládať lepšie.“ „Prečo som taký citlivý?“ „So mnou asi niečo nie je v poriadku.“ Práve tieto myšlienky bývajú často zdrojom ďalšieho utrpenia.

Nemusíte si hneď odpovedať na otázku, či máte alebo nemáte traumu.

Skúste si len úprimne odpovedať:

Ak ste si na viacero otázok odpovedali áno, nemusí to automaticky znamenať traumu.

Môže to však byť pozvanie pozrieť sa na svoje prežívanie hlbšie a s väčšou láskavosťou.

Áno.

Mozog aj nervový systém majú schopnosť učiť sa a meniť počas celého života.

Keď človek dostane bezpečný priestor, rešpektujúce sprevádzanie a primeraný čas, môže sa postupne meniť aj spôsob, akým náročnú skúsenosť prežíva.

Nejde o to zabudnúť. Ide o to, aby minulosť prestala riadiť vašu prítomnosť.

Vo svojej praxi pracujem metódou Traumatic Incident Reduction (TIR).

Ide o štruktúrovaný proces, ktorý pomáha človeku bezpečne spracovať konkrétnu náročnú udalosť. Počas stretnutí vás nesúdim ani vám nehovorím, čo by ste mali cítiť.

Spoločne vytvárame priestor, v ktorom môžete vlastným tempom spracovať to, čo vo vás zostalo otvorené.

Cieľom nie je vymazať minulosť.

Cieľom je, aby vás už nemusela ovplyvňovať rovnakou intenzitou ako doteraz.

Možno ste si pri čítaní uvedomili, že niektoré z opísaných prejavov poznáte aj zo svojho života.

Ak áno, skúste sa na seba pozrieť s väčším porozumením.

To, čo dnes prežívate, nemusí byť dôkazom vašej slabosti. Môže to byť prirodzená odpoveď na to, čo ste kedysi museli zvládnuť.

Ak cítite, že nastal čas lepšie porozumieť tomu, čo prežívate, rada vás privítam na úvodnom stretnutí. Spoločne sa pozrieme na vašu situáciu a zistíme, či je TIR facilitácia vhodnou cestou práve pre vás.

Môžem mať traumu, aj keď som nezažil vojnu alebo vážnu nehodu?

Áno. Trauma nevzniká len po mimoriadne dramatických udalostiach. Môže súvisieť aj s dlhodobým stresom, odmietaním, stratou, šikanou alebo inými skúsenosťami, ktoré človek prežil ako zahlcujúce.

Znamenajú tieto príznaky automaticky, že mám traumu?

Nie. Podobné prejavy môžu mať aj iné príčiny. Ak však dlhodobo ovplyvňujú váš život alebo vzťahy, môže byť užitočné porozprávať sa o nich s odborníkom.

Môže TIR facilitácia nahradiť psychoterapiu?

TIR facilitácia je špecifická metóda práce so spracovaním náročných zážitkov. Nie je náhradou zdravotnej starostlivosti ani psychoterapie tam, kde sú indikované. Na úvodnom stretnutí spolu posúdime, či je tento prístup vhodný práve pre vašu situáciu.